tluszcze ile

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

[...] okreslic ile zawieraja b,w,t no i kcal,ale sa) wegle celowo ograniczone do 3,5g(jak juz wspomnialem latwo tyje,w zeszlym roku wegle mialem na poziome 6g/kg,bialka 2g/kg,tluszcze 1g/kg i w ciagu trzech miesiecy przytylem 12kg!ogolnie nie bylo zle,ale obecnie chce zlapac bardziej sucha mase),jesli zauwaze ze jestem senny itp,zwieksze do 4g! [...]

Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

1. czy na obiad moze byc czasem dla urozmaicenia makaron razowy + ser bialy (chudy oczywiscie) i cynamon /W ODPOWIEDZNICH ILOSCIACH OCZYWISCIE 2. czy jak wypije kawe rano przed steperem to bedzie lepszy efekt /MOZE BYC 3. ile czasu po steperze mam jesc sniadanie (owsianke?) /TO ZALEZY CO CHCESZ OSIAGNAC. JAK SPALIC ZAROWNO MIESNIE JAK I TLUSZCZE [...]

nie jestem zagłebieSC ale odpowiem to zależy od bilansu i równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi ile i jakie tłuszcze musi zjesc, w tym wypadku oliwa jest zbedna, ma jaja i goude jeszcze wiec ok Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-14 00:42:35

co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem jeszcze ser przed samym snem, bo chodze spać koło 23 jem tak od tygodnia i czuje że łapie troche tłuszcz za bardzo czy nie jest to wina tych węgli na wieczór? Przede wszystkim, nie jedz na noc, a zrób przerwę, pomiędzy kolacją, a okresem [...]

zdrowe tłuszcze to masz na myśli ze wszędzie mam lać oliwe? czy jeszcze cos innego proponujesz? jesli łyknę sobie oliwe do serka wiejskiego to nie będzie mnie czyścić? :) a co do warzyw... maja byc praktycznie przy każdym posiłku ale ile mam ich jeść? Do jednego posiłku wystarczy np 1 marchewka i pół papryki czerwonej czy mówimy o jakichs dużo [...]

Czy jesli przez dzień spożyje 5-6 asparginów bo po każdym posiłku 1 to nie bedize za dużo?? I ile brać carbo po trenigu?? Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle?? Czyli [...]

to ile zbić tych węgli? To dodam to w tłuszcze :)

ok ok zdrowe tłuszcze tak. Możesz mi jeszcze pomóc z tymi ile gram na kg ciała.. ? i od jutro zaczynam ---------------------------------------------------------- Ok wyprzedzileś mnie z tym linkiem :P Typ budowy uważam ze mezo - endo Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 13:22:31

Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

Na pewno podbiłabym tłuszcze na 100g około (kosztem węglowodanów) Ile wyszło Ci na bilans zerowy? Nabiał wybieraj półtłusty, tłusty. Mniej przetworzone są. Ogólnie masz sporo nabiału, mało mięsa, omelt wrzuć każdy składnik osobno. Bułki wymień na żytnie, na zakwasie z piekarni nie z supermarketu, bo często są mrożone. Szynki wymień na świeże mięso [...]

A kto powiedział, że węglowodany, białko i tłuszcze nie mogą przekraczać jakiejś tam wartości? Inna sprawa, że 300g białka przy Twojej wadze (o ile nie uprawiasz sportu wyczynowo i nie masz kilku treningów w ciągu dnia) jest niepotrzebne. Jest to również błąd diety typu Zone, najlepiej białko liczyć najpierw na kgmc, a resztę już procentowo.

na towarze jest większa przyswajalność białka, możesz spokojnie dać 3, ale te 2800 to może być mało, teraz waga stoi czy idzie na tych 2800? Podbij tłuszcze a daj mniej węgli. Przed cyklem badania: prolaktyna progesteron estradiol test całkowity dodatkowa: TSH morfologia ob Do pct potrzeba 5.000 10.000 hcg, 20 24 cloma, 30 nolwy, jak by soś się [...]

PRZYJMUJE, ZE ILOSCI SA TAKIE ZE DOSTARCZASZ TYLE ILE ZAKLADASZ WTEDY DIETA JEST OK. SKAD BIERZESZ TLUSZCZE BO NIE WIDZE ZADNYCH ZRODEL? W sumie mógłbym zastąpić te kotlety sojowe tuńczykiem w sosie własnym,ale czy w jakiś sposób mi to nie zaszkodzi? Czy nie będę jadł za dużo ryb w ciągu tygodnia? /NIE ZASZKODZI. JA JEM TUNCZYKA 2 RAZY DZIENNIE

rozpisuj dietę z rozkładem btw (białka, tłuszcze, węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz [...]